秋の運動、いきなり頑張っていませんか？【江戸川橋の整体ならココ！】

9月に入り、少しずつ「身体を動かそうかな」と思う方も増えてくる時期です。

ウォーキングを再開したり、久しぶりにランニングをしたり、スポーツを楽しんだり。

 

いわゆる「スポーツの秋」ですが、ここで気をつけたいのが、

久しぶりの運動をいきなり頑張りすぎることです。

 

夏は暑さの影響で外出や運動の機会が減り、

思っている以上に身体を動かす量が少なくなっていることがあります。

 

「春まではこれくらい走れていたから」

「去年も同じ運動をしていたから」

と以前と同じ感覚で始めても、今の身体が同じ状態とは限りません。

 

特に負担がかかりやすいのが、ふくらはぎやアキレス腱、膝、足首などの下半身です。

 

久しぶりに走った翌日に膝が痛くなったり、

急にダッシュをしてふくらはぎを痛めたりすることもあります。

 

運動を再開するときは、「できる量」ではなく

「余裕を残せる量」から始めることを意識してみましょう。

 

例えば、以前30分走っていた方なら、最初はウォーキングを混ぜる。

久しぶりにスポーツをするなら、いきなり全力で動かず、軽い動きから徐々に身体を慣らしていく。

そして運動前には、足首を動かしたり、軽く歩いたりしながら身体を温めておきましょう。

 

運動後も、疲れたまま放置せず、十分な水分補給や休息をとることが大切です。

 

9月はまだ気温の高い日もあります。

「秋だから大丈夫」と思わず、暑い日は運動する時間帯や強度にも注意しましょう。

 

また、運動中に痛みが出た場合は、「動いていればそのうち慣れる」と無理をしないことも重要です。

痛みや腫れが続く場合には、必要に応じて医療機関で状態を確認しましょう。

 

「久しぶりに運動を始めたい」

「運動するといつも同じ場所が痛くなる」

「今の身体に合った運動の始め方がわからない」

という方は、一度ご相談ください。

 

江戸川橋はりきゅう整骨院では、痛みのある部分だけでなく、

姿勢や関節の動き、身体全体の使い方も確認しながら、

一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。

 

スポーツの秋を長く楽しむためにも、最初から100％を目指さず、

今の身体に合わせたペースでスタートしていきましょう。