そのセルフケア、逆効果かも【江戸川橋の整体ならココ】

体がつらいとき、「少しでも楽になりたい」とセルフケアをする方は多いと思います。
ストレッチをしたり、マッサージをしたり、温めたり…。
どれも大切なケアですが、やり方やタイミングによっては、逆に痛みを長引かせてしまうこともあります。

年末は特に、疲れや冷えが重なりやすく、セルフケアの判断ミスが起こりやすい時期です。

■ 痛いときほど強く伸ばしてしまう

「伸ばせばほぐれるはず」と思って、痛みのある部分をグイグイ伸ばしてしまう方は少なくありません。
しかし、筋肉や関節に炎症がある状態で強いストレッチを行うと、かえって刺激が強くなり、回復を遅らせてしまうことがあります。

特に、
・ズキッとした痛みがある
・動かすと痛みが増す
・腫れや熱感がある

こうしたときは、無理に伸ばさないことが大切です。

■ 痛い場所だけを何度も揉む

痛みがあると、その場所ばかり気になってしまいますよね。
ですが、同じところを何度も強く揉むと、筋肉が防御反応を起こし、かえって硬くなってしまうことがあります。

痛みの原因が、
・姿勢
・動きのクセ
・別の部位の硬さ
にある場合、痛い場所だけを触っても改善しにくいこともあります。

■ 何でもすぐ温めればいいわけではない

「冬だから温めればいい」と思いがちですが、これも注意が必要です。
痛みが出始めたばかりの時期や、炎症が強い場合は、温めることでズキズキ感が増すことがあります。

特に、
・急に痛くなった
・触ると熱っぽい
・動かすと痛みが強い

こうした場合は、自己判断で温め続けないようにしましょう。

■ セルフケアで大切な考え方

セルフケアで一番大切なのは、
「今の体の状態に合っているかどうか」です。

・気持ちよさを基準にする
・痛みが出ることはしない
・その日の体調に合わせて加減する

これだけでも、セルフケアの失敗はぐっと減ります。

■ 迷ったら無理をしない

「これをやっていいのか分からない」
「ケアしているのに良くならない」

そんなときは、無理に続けず、一度体の状態を確認することも大切です。

江戸川橋はりきゅう整骨院では、今の状態に合ったセルフケアや、避けたほうがいい動きについてもお伝えしています。

年末は、体をいたわる気持ちがとても大切な時期です。
頑張りすぎず、やさしいケアで体を整えていきましょう。