手首の痛みが増える季節【江戸川橋の整体ならココ】

12月になると、「手首が痛い」「親指側がズキッとする」「荷物を持つと手首に力が入りにくい」という相談が増えてきます。

実は、冬は手首の腱や関節に負担がかかりやすく、痛みが出やすい季節です。

代表的なのが「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」や「TFCC損傷（三角線維軟骨複合体損傷）」と呼ばれる手首のケガです。

どちらも日常生活の中で症状が悪化しやすく、季節による影響を受けやすいのが特徴です。

 

なぜ冬に手首の痛みが増えるのか

冬は冷えによって筋肉や腱の血流が低下し、硬くなりやすくなります。

硬くなった状態で家事や仕事を行うと、腱がスムーズに動かず、摩擦が増え痛みが出やすくなります。

特に以下のような動作が負担になります。

・スマホを長時間持つ
・重い買い物袋を持ち上げる
・子どもを抱き上げる
・パソコン作業で手首が反った姿勢が続く

冬はコートや荷物が増える時期でもあり、手首にかかる負荷がさらに大きくなります。

 

ドケルバン病（親指側の腱鞘炎）

親指を動かす腱が通る「腱鞘（けんしょう）」と呼ばれるトンネルが炎症を起こし、親指側の手首に痛みが出ます。
痛む場所は、手首の親指側のくぼみ（スナフボックス）付近。

特徴的な症状は
・親指を広げると痛い
・瓶のフタをひねる動作がつらい
・スマホを支えるとズキッとする

冬は腱が硬くなり、動きが滑らかでなくなるため症状が悪化しやすい傾向があります。

 

TFCC損傷（小指側の手首の痛み）

手首の小指側にあるクッション（TFCC）が炎症したり傷ついたりすることで起こるケガです。

転倒だけでなく、普段の使いすぎでも起こります。

こんな症状が出ることが多いです。

・小指側の手首が痛む
・ドアノブを回すと痛い
・手をついて体を支えられない
・手首をひねるとズキッとする

冬は関節の柔軟性が落ちるため、ちょっとした動作でも負荷が集中しやすくなります。

 

日常でできる予防とセルフケア

手首の痛みは、生活動作の見直しで大きく改善できます。

・スマホの片手持ちを減らす
・荷物は手首を反らせず、肘に近い位置で持つ
・冷えやすい人は手袋を活用し、手首を冷やさない
・家事の時は手首をこまめに休ませる
・痛みがある時は無理にストレッチしない

特に「手首を反らせたまま使う」動作は負担が大きいため、できる限り避けたいポイントです。

 

痛みが続くときは

症状を我慢して使い続けると炎症が長引き、治りにくくなることがあります。
整骨院では、腱の使い方のクセや関節の動きを細かくチェックし、炎症の状態に合わせた施術やテーピングを行います。

「最近、手首が疲れやすい」「痛みが続いている」
そんな方は、早めのケアが悪化防止につながります。