ウォームアップ・クールダウンの大切さ【江戸川橋の整体ならココ！】

「運動の前後、ストレッチはしていますか？」

こう質問すると、「つい省略してしまう」という方が少なくありません。

ウォームアップとクールダウンは、ケガ予防と疲労回復に欠かせない大切な習慣です。

特にスポーツの秋には、久しぶりに体を動かす方が増えるため、準備不足のまま走ったり跳んだりすることでケガのリスクが高まります。

【ウォームアップの目的】
ウォームアップは「体を温め、運動に適した状態にすること」を指します。

具体的には以下の効果があります。

1. 筋肉・関節を柔らかくする：血流が増えて筋肉が伸びやすくなり、捻挫や肉離れを予防。
2. 心拍数をゆるやかに上げる：いきなり全力で動かすのではなく、体に準備をさせる。
3. 神経系を目覚めさせる：反応が早くなり、転倒やバランス崩れのリスクを減らす。

【おすすめのウォームアップ】

・軽いジョギングやその場で足踏み（2〜3分）
・肩回し、股関節回しで大きな関節を動かす
・動的ストレッチ（足振り、腕振りなど）で運動に近い動きを入れる

【クールダウンの目的】
クールダウンは「運動で負担をかけた体をリセットする時間」を指します。

1. 疲労物質を流す：軽い運動で血流を保ち、筋肉痛を和らげる。
2. 心拍数を落ち着ける：急に止まらず、体を休息モードへスムーズに切り替える。
3. 柔軟性を回復：ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばし、硬さを残さない。

【おすすめのクールダウン】

・ゆっくり歩く（5分程度）
・ふくらはぎ、太もものストレッチ
・深呼吸しながら肩や背中を伸ばす

江戸川橋はりきゅう整骨院では、

・硬さが残った筋肉をほぐし、血流を促進
・骨盤や背骨を整え、ケガしにくい体づくりをサポート
・鍼灸やマグバームで疲労回復を後押し
・運動習慣に合わせたウォームアップ、クールダウン法を指導

といったトータルケアをご提供しています。

ウォームアップとクールダウンは、ほんの5〜10分でできるシンプルな習慣ですが、効果はとても大きいものです。

ケガを防ぎ、運動を楽しみ続けるために、ぜひ毎回取り入れてみてください