ランニングでスネが痛い…それシンスプリントかも？原因と対策【江戸川橋の整体ならココ！】

11月に入り、気温が落ち着くと「ランニングを再開しました」という方が増えます。
しかし同時に増えるのが、スネの内側の痛み。
走り始めてしばらくするとスネがジワジワと痛む、押すとズキッとする――
そんな症状は、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）の可能性があります。

【シンスプリントとは？】
シンスプリントは、スネ（脛骨）の内側に付く筋肉や骨膜に炎症が起こることで発生します。
運動量の急増やフォームの乱れにより、筋肉が骨を引っ張り続けてしまうのが主な原因です。

特に負担がかかりやすいのは次の筋肉です。

・後脛骨筋
・ヒラメ筋
・長趾屈筋

これらの筋肉が硬くなると、歩行やランニング時にスネの骨膜を刺激し、痛みが生じます。

【なぜランニングで痛くなるのか？】
理由は大きく3つあります。

1. 急な距離・ペースの増加
   走る量が増えると、筋肉が疲労して柔軟性が低下し、骨膜に負担がかかります。

2. 足首の硬さ・着地の癖
   足首の動きが悪いと、スネの内側に過剰なストレスが集中します。

3. 靴のすり減り・クッション不足
   薄くなったシューズでは衝撃が吸収できず、結果としてスネを痛めやすくなります。

この3つは、ランナーにとてもよく見られる組み合わせです。

【セルフチェック】
□ スネの内側を押すと痛い
□ 走るとジワッと痛み、止まると少し軽くなる
□ 急に距離を増やした
□ 足首が硬いと言われたことがある

当てはまる方は、シンスプリントの初期サインかもしれません。

【改善・予防のポイント】

1. 走る量を一時的に減らす
   無理に続けると疲労骨折につながることもあるため、まずは負荷を下げます。

2. ふくらはぎと後脛骨筋をほぐす
   手で軽く押しながらマッサージしたり、タオルストレッチを行うと負担が軽減します。

3. 足首の可動域改善
   しゃがみ込みや足首回しで柔軟性を高めると、着地衝撃が分散されます。

4. シューズの見直し
   クッション性の高いシューズを選ぶ、インソールを検討するなども効果的です。

江戸川橋はりきゅう整骨院では、

・ふくらはぎ〜後脛骨筋の筋膜調整
・足首・膝・股関節の連動性改善
・ランニングフォームの簡易評価
・マグバームで血流促進・筋緊張緩和
・必要に応じて鍼灸で炎症反応の調整

痛みを抑えるだけでなく、「痛みの出にくい走り方」へ導くサポートを行います。

スネの痛みは、我慢して走り続けるほど悪化しやすい症状です。
初期のうちにケアを行い、筋肉と関節のバランスを整えることで、再発を防げます。

走ることが気持ちよい季節だからこそ、体に無理のないペースで動くことが大切です。