首・肩こりを繰り返さないために　再発予防のストレッチ法【江戸川橋の整体ならココ！】

気温が下がる11月は、首や肩のこりが再発しやすい時期です。
「施術を受けて軽くなったけれど、また固まってきた」
「仕事が続くと、同じ場所がすぐ張る」
そんな方に必要なのは、筋肉をほぐすだけでなく、動かす習慣です。

今回は、首・肩こりを繰り返さないための簡単なストレッチ法を紹介します。

【なぜ同じ場所がこるのか】
こりの根本原因は、血流の滞りと筋肉の使い方の偏りにあります。
デスクワークやスマートフォン操作では、首が前に出て、肩が内側へ巻き込みやすくなります。
この姿勢が続くと、

・僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉が緊張
・胸まわりや肩甲骨の動きが制限
・血流が悪化

という悪循環が生まれます。
「こりやすい体」は、筋肉のアンバランスが作っているのです。

【整骨院での施術後に大切なのは維持】
施術で筋肉や筋膜を整えても、日常生活で同じ姿勢が続けば再び硬くなります。
そのため、再発予防＝姿勢＋ストレッチ＋血流維持の3つが鍵です。

【再発予防ストレッチ】

1. 首の側屈ストレッチ
   　椅子に座り、右手で左側頭部を軽く押さえ、首を右へ倒します。
   　左肩が上がらないように意識しながら、15秒キープ。
   　反対側も同様に行います。

2. 肩甲骨の寄せ運動
   　両肘を軽く曲げ、肩甲骨を背中の中央に寄せるように動かします。
   　10回×2セット。
   　デスクワークの合間にもおすすめです。

3. 胸の開きストレッチ
   　両手を背中の後ろで組み、胸を開くように腕を後ろへ引きます。
   　呼吸を止めずに15秒キープ。
   　胸郭が広がり、姿勢改善にも効果的です。

4. 呼吸リセット
   　最後に深呼吸を3回。
   　吸うよりも、ゆっくり長く吐くことで副交感神経が働き、筋肉の緊張が緩みます。

【マグバームの併用で効果アップ】
ストレッチ後にマグバームを首や肩に薄く塗ると、血流が促進され、筋膜の滑走がスムーズになります。

入浴後に行うとより効果的です。

首・肩こりを繰り返す原因は、「固まった筋肉」ではなく、「動かない生活」のことが多いです。
小さなストレッチを毎日続けることで、血流と姿勢が改善し、再発を防ぐことができます。

整骨院で整えた体を長持ちさせるために、
動かすケアを習慣に取り入れていきましょう。