寒くなると膝が痛むのはなぜ？【江戸川橋の整体ならココ！】

「動き始めに膝がこわばる」
「階段を下るときに痛い」
「正座がつらい」
 

寒さで痛みが出るのは気のせいではありません。
膝関節の中で起こる関節液（滑液）の変化と、周囲の筋膜のこわばりが関係しています。

 

【膝は潤滑システムで守られている】
膝の関節には関節液（滑液）という潤滑液があり、関節面の摩擦を減らし、動きをスムーズにしています。

ところが、気温が下がると血流が低下し、関節液の粘りが強くなり、動き始めの関節が重く感じる状態になります。

さらに、膝の周囲の筋肉や筋膜（筋肉を包む膜）も冷えて柔軟性が低下します。
その結果、
・動作のたびに関節に負担
・運動時に痛みが出やすい

という悪循環が起こるわけです。

 

【こんな症状は冷え膝のサイン】
□ 朝や座りっぱなしの後がつらい
□ 階段の下りが痛い
□ 曲げ伸ばしに抵抗感
□ 膝周りが冷える
□ 正座・しゃがみ込みで違和感

1つでも当てはまれば、関節液＋筋膜の変化が始まっています。

 

【セルフケア：膝を温め、動かす】
膝のケアは、
温める → ゆっくり動かす → 支える筋肉を使う
この順番が効果的です。

① ホットタオルや温シップで温める：体温が上がり、関節液が動きやすくなります

② 痛みの出ない範囲で膝の曲げ伸ばし：血流と滑走を改善させます

③ 太もも（大腿四頭筋）・ふくらはぎの軽いストレッチ

④ 軽い歩行やつま先上げ運動

 

江戸川橋はりきゅう整骨院では、

・滑液の循環を促す軽い関節モビリゼーション（可動域の改善）
・筋膜リリースで関節周囲のこわばり改善
・膝だけでなく股関節・足首を含めた動作チェック
・冷えに強い体づくりの運動療法
・マグバーム・で血流促進・組織の滑走性UP
・必要に応じて鍼灸を使用

膝そのものだけでなく、動作全体を整えることで再発予防を図ります。

寒い季節に膝が痛むのは、

・関節液が粘り、動きが鈍る
・周囲の筋膜が硬くなる
・動かさない時間が増える

といった要素が重なるため。

 

「冬になると膝が心配…」
そんな方こそ、今の時期のケアが大切です。

温めて、動かして、整える
これが冬を元気に過ごす合言葉です。