秋のランニングで注意したい膝のトラブル【江戸川橋の整体ならココ！】

涼しくなり、ランニングを始める方がぐっと増える10月。

「運動不足解消に」「マラソン大会に向けて」と走り始めるのに最適な季節です。

しかし、注意したいのが膝のトラブルです。

特に久しぶりに運動を再開した方や、準備不足でいきなり距離を伸ばす方に多く見られます。

【ランニングで多い膝のトラブル】

1. ランナー膝（腸脛靭帯炎）
   膝の外側に痛みが出る代表的な症状。走行距離の急増や下り坂ランニングで起こりやすい。

2. ジャンパー膝（膝蓋腱炎）
   膝のお皿の下が痛む症状。ジャンプや着地を伴う動作で負担がかかりやすい。

3. 半月板損傷
   急な方向転換や膝のねじれで損傷し、歩行時に引っかかるような違和感が出ることもある。

【膝トラブルが起こる原因】

・筋力不足（特に太もも・お尻の筋肉）
・柔軟性の低下（太もも前後・ふくらはぎが硬い）
・クッション性のないシューズや、すり減った靴底
・急激な距離・スピードの増加

「体を動かしたい！」という気持ちが強くても、膝がまだ準備できていないと不調につながります。

【予防のポイント】

1. ウォームアップを丁寧に
   膝回しや軽いスクワットで関節を温める。

2. ランニング後のストレッチ
   太もも前後・ふくらはぎをしっかり伸ばすことで、負担を軽減。

3. 距離やスピードは少しずつ
   最初は短い距離から始め、週ごとに徐々に増やすのが安全。

4. シューズのチェック
   クッション性が落ちているシューズは膝への衝撃を増やします。定期的に新調することが大切です。

江戸川橋はりきゅう整骨院では、

・膝の炎症や痛みを和らげる施術
・太もも・お尻の筋力を引き出すリハビリ指導
・骨盤や足首を含めたバランス調整
・必要に応じてマグバームを使い、血流促進や疲労回復をサポート

といったケアを行っています。

膝のトラブルを繰り返さない体づくりを一緒に目指しましょう。

「スポーツの秋」にランニングを楽しむためには、膝のケアが欠かせません。

痛みが出てからではなく、日頃の準備と予防が大切です。

快適に走り続けるために、今日からぜひ取り入れてみてください。