デスクワークの疲れと首・背中のセルフケア【江戸川橋の整体ならココ！】

秋は仕事や勉強が本格化する季節。

気づけば長時間パソコンやスマホに向かい、首や背中に疲れを感じていませんか？

姿勢の崩れや同じ姿勢の継続は、首・肩・背中のコリを引き起こすだけでなく、頭痛や集中力低下にもつながります。

【デスクワークで疲れがたまる理由】

1. 前傾姿勢のクセ
   画面に顔を近づけることで首が前に出て、背中が丸くなります。いわゆる猫背姿勢は筋肉に大きな負担をかけます。

2. 同じ姿勢の継続
   筋肉は動かさないと血流が滞り、疲労物質が蓄積。これがコリや重だるさの原因に。

3. ストレスと自律神経の乱れ
   集中しすぎることで呼吸が浅くなり、自律神経のバランスも崩れてしまいます。

【セルフケアのポイント】

1. 首回りのストレッチ

・首を左右にゆっくり傾け、肩の力を抜く
・1回10秒、左右2〜3回ずつ

2. 肩甲骨を動かす運動

・両肩をすくめてからストンと下ろす
・肘を大きく回して肩甲骨を寄せる
→ 肩まわりの血流改善に効果的

3. 胸を開くストレッチ

・両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて胸を張る
・長時間前傾姿勢で固まった胸を開くと呼吸も楽になります

4. 休憩の工夫

・1時間に1度は立ち上がり、軽く歩く
・階段を1フロア分上がるなど、短時間でも体を動かすことが大切

江戸川橋はりきゅう整骨院では、

・首・背中の筋肉の緊張をやさしくほぐし、血流を改善
・骨盤や背骨のバランスを整え、長時間座っても疲れにくい姿勢へ導く
・鍼灸で自律神経を整え、ストレスによるコリや頭痛を軽減
・必要に応じてマグバームを使用し、深部の硬さをやわらげる

といったケアを行っています。

デスクワーク疲れは、姿勢と動きの偏りから生まれます。

こまめにストレッチを取り入れ、血流を回復させることが不調予防の第一歩。

慢性的な首・背中のだるさが気になる方は、整骨院でのケアも取り入れながら、快適な毎日を過ごしましょう。