秋に増えるぎっくり腰【江戸川橋の整体ならココ！】

「朝起きて顔を洗おうとしたら腰が動かなくなった」
「荷物を持ち上げた瞬間に腰が抜けたようになった」

このようなぎっくり腰のご相談は、これからの季節とても多くなります。

涼しくなって過ごしやすい季節のはずなのに、なぜ腰を痛める人が増えるのでしょうか？

【秋にぎっくり腰が増える理由】

1. 気温差で筋肉が硬くなる
   朝晩は急に冷え込み、筋肉がこわばりやすくなります。硬い状態で動かすと、腰に急激な負担がかかります。

2. 夏の疲れの持ち越し
   夏の暑さで寝不足や栄養不足が続き、体の回復が追いついていません。そのまま秋を迎えると腰に疲労がたまった状態に。

3. 生活の変化
   衣替え・模様替え・荷物の持ち運びなど、普段より重い物を動かす機会が増える時期でもあります。

【ぎっくり腰の初期対応】

・冷やす：発症直後は炎症が強いため、保冷剤やアイスパックで10〜15分冷却。
・安静にしすぎない：完全に寝たきりになると回復が遅れます。痛みの出ない範囲で軽く体を動かすことが大切。
・体勢の工夫：仰向けで膝の下にクッションを置くか、横向きで膝を軽く曲げると楽に休めます。

【再発予防のためのセルフケア】

1. 朝の準備運動
   起床後すぐの前屈や重い荷物はNG。軽い腰回しや股関節ストレッチをしてから動き始めましょう。

2. 姿勢を意識する
   座るときは骨盤を立て、背もたれに深く腰をかける。長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は立って動くようにすること。

3. 体幹と下半身の強化
   スクワットや軽いプランクなどで、腰を守る筋肉を日常的に鍛えると再発予防になります。

江戸川橋はりきゅう整骨院では、

・発症直後は負担をかけない手技で炎症を落ち着ける
・動ける段階に合わせて、骨盤・背骨のバランス調整
・腰を支える体幹・股関節のトレーニング指導
・再発予防のための日常動作（起き上がり方、荷物の持ち方）の具体的なアドバイス

を行っています。

必要に応じてマグバームや鍼灸も取り入れ、深い筋緊張や自律神経の乱れを整えます。

秋は、冷え・疲れ・生活習慣の変化が重なり、ぎっくり腰が起きやすい季節です。

初期対応と正しい予防を知っておくことで、不意の痛みに備えられます。
「腰に違和感がある」「一度ぎっくり腰を経験して不安」という方は、早めのケアで秋を快適に過ごしましょう。