捻挫は軽いから大丈夫ではない【江戸川橋の整体ならココ！】

「少しひねっただけだから大丈夫」

「歩けるから問題ない」

そう思って放置していませんか？

足首の捻挫はスポーツや日常生活で最も多いケガの一つですが、軽いと思ってケアを怠ると、再発を繰り返すクセがついてしまいます。

【捻挫の正体】
捻挫は、靭帯が伸びたり切れたりするケガです。

程度によっては「靭帯の部分断裂」や「小さな骨折」を伴うこともあります。
特に注意が必要なのは、腫れや内出血が軽度でも、関節の安定性が損なわれている場合があるという点です。

歩けるからと放置すると、次のケガにつながります。

【放置のリスク】

1. 関節がゆるくなる
   靭帯が伸びたままだと支えが弱まり、繰り返しひねりやすくなります。

2. 筋肉バランスの崩れ
   足首をかばって歩くうちに、ふくらはぎや土踏まずを支える筋肉が弱り、安定感を失います。

3. 慢性的な痛みや腫れ
   小さな炎症や出血が繰り返され、慢性的なだるさや張りが残るケースも。

【セルフケアの流れ】

・受傷直後（48〜72時間）：冷却・圧迫・挙上で炎症を抑える。無理に動かさない。
・回復期：痛みが落ち着いたら、可動域を少しずつ回復させる。足首を上下にゆっくり動かす練習から。
・筋力回復：タオルギャザー（足指でタオルを手前にたぐり寄せる）や、ゴムバンドで外側に開く運動で支えの筋肉を強化。
・バランス訓練：片脚立ちやライン歩きで足首のセンサーを鍛える。

江戸川橋はりきゅう整骨院では、

・捻挫の重症度を評価し、必要に応じて医療機関と連携
・足首まわりの筋肉や靭帯を守りながら、可動域を回復
・外側・内側の筋肉をバランス良く鍛えるリハビリプランとトレーニングメニューの提供
・テーピングやサポーターで復帰初期の不安定さを補助
・歩行やスポーツ動作の再教育で、再発を防ぐ

を行っています。

単なる「痛み取り」ではなく、再発防止まで見据えたサポートを重視しています。

捻挫は「軽いケガ」ではありません。
放置すれば繰り返しやすくなり、慢性の不調に発展することもあります。

早期に正しい処置とリハビリを行えば、しっかり回復し、再発のリスクを大幅に下げられます。
「軽くひねっただけ」と思ったときこそ、しっかり整えていきましょう。