脱臼後はいつ動かす？安静の目安は？【江戸川橋の整体ならココ！】

「脱臼したけど、いつまで安静にして、いつから動かしていいの？」

これは、よくいただく質問です。
まず大前提として、脱臼直後の整復（はめ戻し）や骨折の有無確認は医療機関の仕事です。

自己流で戻すのは危険。

医師の診断・処置を受けたうえで、そのあとの回復期をどう過ごすかが、再発を防ぐ鍵になります。

 

【回復期の基本ステップ（共通の考え方）】

1. 保護期（受傷後48〜72時間）

固定やスリング・サポーター等で関節を守る。腫れや熱感がある間は、冷却と挙上を中心に。無理なストレッチはNG。

2. 可動域リハの入口（3日目〜）

痛みが落ち着いてきたら、痛みが出ない範囲の小さな動きから再開。ここでは硬くしないことが目的です。

3. 可動域拡大（1〜3週）

医師の指示・痛みの経過を確認しつつ、動かせる角度を少しずつ広げます。反動を使わず、ゆっくり・丁寧に。

4. 安定化と筋力戻し（2〜6週）

関節を支える筋肉を的確に鍛えます。フォーム重視で効かせるのがポイント。

5. バランス・再発予防（復帰前）

片脚立ちやバランスパッド、荷重方向を変える練習、スポーツ特有の動作へ段階的に。「怖さ」を減らす体づくりまで行います。

 

【やりがちなNG行動】

・痛み止めを飲んで、動けるからといきなり負荷を上げる
・熱や腫れが残るのに長風呂・強揉み
・反動や勢いで可動域を一気に広げる
・自己判断の整復・強い牽引

どれも悪化や再脱臼の原因になります。

江戸川橋はりきゅう整骨院では、状態を評価したうえで、

・こわばりをやわらげる手技で動かしやすい土台づくり
・「動かす練習 → 筋力戻し → バランス」の順で、段階的にメニュー設計
・テーピングやサポーターで復帰初期の不安定さを補助（長時間歩行・運動時）
・生活動作（起き上がり・荷物の持ち方・階段）の再指導

まで一貫サポートします。

必要に応じて整形外科とも連携します。

 

【受診・相談の目安】

・しびれ・感覚低下、冷感がある
・夜間痛が強い、腫れが引かない
・何度も外れるクセが出てきた
・不安で動かせず生活に支障がある

こうした場合は、迷わず医療機関や当院にご相談ください。

 

脱臼後は「休みっぱなし」でも「急に頑張りすぎ」でもなく、段階を守ることが一番の近道です。
怖さをひとつずつ解消しながら、元の生活やスポーツをする状態に戻っていきましょう。

ご不安があれば、いつでもご相談ください。