足首の捻挫は初期対応がカギ【江戸川橋の整体ならココ！】

夏休み中は、部活動やスポーツ、外出の機会が増えるため、足首の捻挫でご来院される方が非常に多くなります。

「少しひねっただけだから」と軽く考えて放置してしまうと、後々痛みが残ったり、再発しやすい体になってしまうこともあります。
 

【そもそも捻挫とは？】

捻挫とは、関節を支える靭帯（じんたい）などの組織が、過剰に引き伸ばされたり一部損傷した状態のことを言います。
足首の場合、特に外側の靭帯を傷める「外側靭帯損傷」が最も多く見られます。

起こりやすい場面としては、

・段差や凹凸で足をひねる
・スポーツ中のジャンプや着地時
・子どもが走っていて踏み外す
・サンダルや不安定な靴で外出中にぐねる

など、日常の中にも多くのリスクが潜んでいます。

【捻挫の重症度と判断の目安】

捻挫には軽度から重度までいくつかの段階があります。

軽度：腫れや痛みはあるが、歩ける
中等度：腫れが強く、体重をかけると痛む
重度：靭帯の断裂や骨に影響がある、歩行困難

「歩けるから大丈夫」と思っていても、まずは適切な処置が必要です。

【初期対応のポイント：RICE処置】

捻挫をしたら、まずは以下の応急処置を行いましょう。

R（Rest）＝安静：無理に動かさず、負担をかけない
 I（Ice）＝冷却：氷や冷却剤で冷やす（15〜20分程度）
C（Compression）＝圧迫：包帯などで軽く固定
E（Elevation）＝挙上：足を心臓より高くして腫れを抑える

この初期対応が、その後の回復に大きく影響します。

【整骨院でできること】

当院では、捻挫の程度を丁寧に評価し、状態に応じた施術と生活指導を行います。

・腫れや炎症が強い場合は、アイシングや包帯固定
・筋肉や関節の緊張がある場合は、やさしい手技で調整
・回復期には、可動域を広げるリハビリやテーピング指導
・繰り返しの捻挫を防ぐ歩き方、姿勢の改善アドバイス

また、必要に応じて整形外科への受診をご案内することもあります。

【繰り返す捻挫には要注意】

一度捻挫をすると、靭帯が緩んだ状態になり、「クセになる」「何度も繰り返す」といったケースが増えます。これを「足関節不安定症」と呼び、日常生活やスポーツパフォーマンスに支障をきたすこともあるのです。

だからこそ、軽い捻挫だと思っても、しっかりケアすることが将来への予防につながるのです。

「足をひねったけど、そのままにしている」
「運動後から違和感がある」
そんな方は、お早めにご相談ください。

捻挫は放置せず、きちんとケアすることで回復も早くなり、再発も防げます。
痛みが小さいうちに、整えておきましょう。