雨の日でも快適に！肩こり解消ストレッチ【江戸川橋の整体ならココ！】

梅雨の時期は気圧の変動や室内の冷房で、首や肩周りの血行が悪くなりやすく、慢性的なこりやだるさを感じやすくなります。

デスクワーク中心のビジネスパーソン、子どものお迎えで抱っこや立ちっぱなしが多い親御さん、部活動後の学生や趣味のスポーツ後におすすめの「オフィス＆おうちでできる肩こり解消ストレッチ」をご紹介します。

タオルを使った肩甲骨リリース

1. フェイスタオルを縦に細長くたたむ。
2. タオル両端を持ち、胸の前でタオルを水平に張る。

3．肘を伸ばしたまま、胸を張るように肩甲骨を外側に開くイメージで腕を後ろへ引く。
4．10秒キープしたら、ゆっくり元に戻す。これを5回繰り返す。

肩の力を抜き、背中の骨が左右に開く感覚を意識すると効果的です。

側頸部（首）ストレッチ

1．椅子に深く座り、背筋を伸ばす。

2．左手を頭の上から軽く添えて、右耳を右肩に近づけるように首を倒す。

3．そのまま息を３回ゆっくり吸って吐く。

4．ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行う。

首の側面（胸鎖乳突筋）が伸びるのを感じながら、無理なく10～15秒キープしましょう。デスクワークの合間にこまめに取り入れると◎。

胸開きストレッチ（ドアフレームを活用）

1. ドア枠や壁の角に、肘を肩の高さで当てる。

2．ゆっくり前方に一歩踏み出し、胸を開いて10秒キープ。

3．肘位置を少し上下に変えて、上下それぞれ10秒ずつ行う。
肩だけでなく胸郭（肋骨まわり）も同時に伸ばせるため、巻き肩の改善にも効果的です。

当院のメディカルパーソナルトレーニングでは、肩甲骨周りや体幹の筋力バランスを評価し、ストレッチと連動した強化トレーニングで根本から姿勢を整えます。

日々のセルフケアに加え、つらいこりが続く場合は当院でケアを受けてみてください。

梅雨のジメジメに負けない、軽やかな肩まわりを一緒に目指しましょう。

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