むくみ解消！足腰が軽くなるセルフマッサージ【江戸川橋の整体ならココ！】

梅雨時期は湿度が高まり、体内の水分循環が滞りやすくなります。

長時間のデスクワークで足を動かさないと、ふくらはぎや太もも、腰まわりにむくみがたまり、慢性的なだるさや重さを感じる方が増えます。

今回は、自宅やオフィスで手軽にできる「足腰が軽くなるセルフマッサージ法」をご紹介します。

1. 足首くるくる運動でポンプ機能を促す

椅子に浅く腰かけて片足を床から少し浮かせ、つま先を外→内へゆっくり10回回転させます。

反対方向にも10回まわしましょう。

デスクワーク中でもパソコンを見ながらできるので、1時間に一度は取り入れてみてください。

2. ふくらはぎもみほぐしでむくみ解消

立った状態か椅子に座った状態で、手のひらでふくらはぎの中央から内側、外側へと順番にもみほぐします。

片方につき30秒ほど行い、むくみが強い部分は少し強めにプッシュしてください。
筋肉の深部まで圧をかけることで、ポンプ機能が高まります。

硬さを感じる場所は特に丁寧にもみほぐし、最後に軽く叩いて血流を促しましょう。

3. 太もも外側をさするストレッチ

片手で太もも外側を膝上から太ももの付け根に向かって手のひら全体でさすります。

10回ほど往復したら反対側も同様に行います。
太ももの外側にたまった水分を内側へ押し流すイメージで、ゆっくりとした動きを心がけてください。

4. 骨盤まわりのほぐしで腰まわりの張りを解消

仰向けに寝て両膝を立て、左右どちらかの膝をゆっくり倒します。

倒す際に腰まわりが伸びるのを感じたら、そのまま20秒キープ。

反対側も同様に行いましょう。
腰まわりの筋肉がほぐれることで、骨盤内のリンパ循環が改善され、下半身のむくみを軽減します。

寝る前のリラックスタイムに取り入れると、睡眠の質向上にもつながります。

5. 仕上げにふくらはぎの叩きで血行促進

両手のひらを軽く握りこんだ状態で、ふくらはぎ全体を下から上に向かって軽くコンコンと叩きます。

片足につき20秒程度、軽快なリズムで行いましょう。
叩くことで血管が刺激され、血流が一気に促進されます。

ただし痛みを感じるほど強く叩かないように注意してください。

上記のセルフマッサージを毎日続けるだけでも、足腰のむくみやだるさがかなり軽減されます。

「梅雨時期のむくみがつらい」「セルフケアを試しても改善しない」と感じたら、お気軽にご相談ください。