デスクワークでもできる簡単・腰痛予防術【江戸川橋の整体ならココ！】

長時間の椅子作業は腰への負担が大きく、特に梅雨時期は気圧や湿気の影響で筋肉が硬くなりやすく、腰痛リスクが高まります。

今回は、デスクワーク中にオフィスや自宅で手軽にできる腰痛予防テクニックをご紹介します。

すべて５分以内で完了するので、1時間に1回を目安にぜひ取り入れてみてください。

チェアリフト（骨盤ニュートラル保持）

1. 椅子に腰かけ、背もたれから１〜２㎝前に浅座りします。
2. 両足を床にしっかりつけ、骨盤を立てるイメージで坐骨（お尻の骨）に体重を乗せます。
3. その姿勢を保ったまま、軽くお腹に力を入れて10秒キープ。
4. ゆっくり力を抜き、これを３回繰り返します。

深く座りすぎず、常に骨盤をニュートラルに保つことで腰椎への過度な前弯を防ぎます。

片脚伸ばし（ハムストリングスほぐし）

1. 椅子に浅く座り、片脚をまっすぐ前に伸ばします。
2. 背筋を伸ばしたまま、太もも裏が心地よく伸びるところまで体を前に倒し、15秒キープ。
3. 反対脚も同様に行い、左右各２セット実施。

ハムストリングスの柔軟性向上で、骨盤後傾を防ぎ、腰へのストレスを軽減します。

チェアヒップリフト（お尻＆体幹強化）

1. 椅子の端に浅座りし、両手を椅子の左右に添えます。
2. お尻を椅子から少し浮かせ、背中をまっすぐに保ったまま腰を上げて10秒キープ。
3. ゆっくり戻し、これを５回繰り返します。

臀筋と体幹インナーマッスルを同時に鍛え、デスクワークで弱りやすい部分をサポートします。

上記セルフケアに加えて、当院のメディカルパーソナルトレーニングを活用すると、腰周りの筋バランスを専門的に評価・強化できます。

個別プログラムで弱点を的確に補い、再発予防を図りましょう。

また、慢性的に腰が重い・痛みが続く場合もぜひご相談ください。