水分補給【江戸川橋の整体ならココ！】

私たちの身体のおよそ60％を水分が占めています。

筋肉量が多く、脂肪量の少ないアスリートの場合はさらにその割合が高くなります。

スポーツ中ややトレーニング等、運動中は主に発汗で身体の水分が失われますが、これによる体重の減少率が体重の2％を超えると、集中力の低下、スキルレベルの低下、心拍数や体温の過度な上昇等が起こります。

水分不足により筋肉が緊張しやすくケガや腰痛に繋がることもあります。

パフォーマンスを維持するためには、体重の減少率が体重の1％以内に収まるよう、十分な水分補給を行う必要があります…

また、汗には水分だけでなく塩分等も含まれているため、量だけでなく「何を飲むか」も考えて選択しなければいけません。

運動中の飲料は、15℃以下、口当たりが良く、塩分を含むものが身体に吸収されやすいです。

多量の水分を失い、素早く水分を補給する必要がある場合は、塩分を含んだ水分を摂るのが良いです！

運動前に水分を取ったり、運動中もこまめに水分を摂るようにすることが大切です！

熱中症に気を付けてケガなくスポーツを楽しみましょう！

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