9月から「歩く」を始めよう【江戸川橋の整体ならココ！】

今日から9月。

まだ暑い日は続きますが、少しずつ秋へ向かっていく季節です。

 

真夏は暑さを避けるために、

「外を歩く時間が減った」

「運動をする機会が少なくなった」

という方も多いのではないでしょうか？

 

身体を動かす機会が減ると、筋力だけでなく、関節を動かす機会も少なくなります。

 

久しぶりにたくさん歩いたら脚がすぐに疲れた。

階段を上っただけで息が切れた。

以前より身体が硬くなった気がする。

 

そんな変化を感じているなら、9月は少しずつ身体を動かす習慣を取り戻すタイミングです。

 

そこでおすすめなのが、特別な道具も必要なく、今日から始められる「歩くこと」です。

最初から「毎日1万歩！」と目標を立てる必要はありません。

 

まずは、

・いつもより10分多く歩く

・近い場所なら徒歩で出かける

・エスカレーターではなく階段を使ってみる

など、普段の生活の中で身体を動かす時間を少し増やしてみましょう。

 

ただし、夏の間あまり運動していなかった方が、

急に長時間歩いたり走ったりするのはおすすめできません。

 

身体が運動量に慣れていない状態で急に負荷を増やすと、

膝や足首、アキレス腱などに負担がかかることがあります。

 

大切なのは、「頑張る」より「少しずつ」です。

 

そして、歩いたあとの身体にも目を向けてみてください。

左右で疲れ方が違わないか。

膝や足首に違和感がないか。

ふくらはぎが張っていないか。

こうした小さな変化に気づくことも、ケガや不調を防ぐためには大切です。

 

まだ残暑の厳しい時期なので、日中の暑い時間帯を避け、

水分補給をしながら無理のない範囲で行いましょう。

 

9月は、身体を動かす習慣をもう一度始めるチャンスです。

秋を元気に過ごすためにも、まずは今日の「あと10分」から。

無理なく続けられる一歩を始めてみませんか？